A Melhor Hora para se Exercitar Exercício Matinal vs. Exercício Noturno
O verme não é apenas para o pássaro madrugador.
Qual é o Melhor Horário para se Exercitar? Pesquisa Revela a Resposta!
Você é uma pessoa matutina ou uma coruja noturna? 🌅 🦉
Enquanto algumas pessoas já estão de pé antes do amanhecer para amarrar os tênis de corrida, outras não conseguem nem imaginar fazer exercícios antes do meio-dia. Quando se trata de exercício, encontrar o momento perfeito pode ser tanto uma questão de preferência pessoal quanto de fisiologia. Mas não se preocupe! Estou aqui para explicar os prós e contras de se exercitar em diferentes momentos do dia e ajudar você a descobrir a melhor rotina de treino para você. 💪
Se exercitando de manhã: O que a pesquisa diz
Quando o alarme dispara, a última coisa que a maioria das pessoas quer fazer é sair da cama, amarrar os tênis e ir para a academia. Mas existem algumas vantagens incríveis em fazer exercícios pela manhã que valem a pena considerar. 🌄
Consistência é fundamental
Todos já passamos por isso: o dia começa e você pensa: “Vou malhar mais tarde, quando terminar algumas coisas”. Mas então a noite chega e qual é o único item não riscado da sua lista de tarefas? Claro, é a academia.
Pesquisas recentes mostram que é mais fácil manter a consistência com os exercícios matinais porque a maioria das pessoas tem menos compromissos sociais e profissionais planejados para a manhã. Também é relativamente fácil adicionar exercícios a uma rotina matinal existente. Além disso, estudos mostram que a adesão a uma rotina de exercícios é maior entre aqueles que se exercitam de manhã. Portanto, se você deseja desenvolver o hábito de se exercitar de forma consistente, a manhã pode ser a melhor escolha. ⏰
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Mais tempo livre
Pense nisso. Se você já terminou os exercícios quando chegar às 17h, terá mais tempo para passar com amigos, familiares ou fazer outras atividades que gosta, como um hobby. O treino matinal permite começar o dia com energia e ainda ter bastante tempo para outras atividades. 🕔
Menos dor e melhor sono
Se você usa movimento e exercícios como forma de controlar a dor crônica, pode valer a pena mudar para um treino matutino. Um estudo descobriu que pessoas que se exercitaram de manhã sentiram menos dor corporal do que aquelas que se exercitaram à noite.
Os treinos matinais também podem ser uma boa opção se você tem dificuldade para dormir. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam de manhã tendem a dormir de forma mais eficiente (ou seja, passam menos tempo deitadas na cama acordadas) e têm menos despertares durante a noite. Outro estudo até descobriu que exercícios matinais podem ajudar pessoas com insônia a dormir melhor. 💤
Redução do apetite e aumento da queima de gordura
Se você deseja controlar a fome durante o resto do dia, um treino matinal pode ser a melhor opção. Uma revisão de estudos descobriu que o exercício pode ajudar a reduzir o apetite após o treino. Na verdade, mulheres que se exercitaram pela manhã tiveram uma ingestão calórica muito menor em comparação com aquelas que se exercitaram à noite. Além disso, foi comprovado que as pessoas podem queimar mais gordura corporal se exercitarem com o estômago vazio, o que é muito mais fácil de fazer logo pela manhã. Portanto, se você está buscando eliminar alguns quilos extras, um treino matinal pode lhe dar aquele impulso extra na queima de gorduras. 🔥
Se exercitando à tarde: O que a pesquisa diz
Se você não consegue encaixar um treino matinal, não se preocupe. Existem muitas razões pelas quais fazer exercícios mais tarde durante o dia também pode ser uma escolha inteligente. 🌆
Melhor desempenho e ganhos maiores
Diversos estudos mostraram que as pessoas tendem a ter um melhor desempenho em exercícios máximos de curta duração (como natação, ciclismo, saltos, corridas e exercícios de resistência máxima) à noite. A temperatura corporal é naturalmente mais alta à noite, o que significa que os músculos estão mais aquecidos e associados a um melhor desempenho. Além disso, pesquisas sugerem que pessoas que se exercitam à noite ganham mais massa muscular do que aquelas que se exercitam pela manhã. Se construir músculos é o seu objetivo, os treinos noturnos podem ser mais benéficos a longo prazo.
Motivação e vantagens hormonais
A motivação é um grande obstáculo para muitas pessoas. Malhar é difícil, certo? Um estudo sugere que é mais difícil se manter motivado em seguir um programa de treinamento prolongado que ocorre de manhã. Portanto, se ir para a academia é o seu maior problema, os treinos noturnos podem ser mais fáceis de manter a longo prazo.
Os níveis hormonais também desempenham um papel na determinação do melhor horário para se exercitar. A testosterona, que é importante para o crescimento muscular, força e resistência, pode ser produzida em maior quantidade durante o treinamento com resistência no final da tarde do que durante os treinos matutinos.
O melhor horário para se exercitar depende de VOCÊ
Algumas pesquisas mostram que seu cronotipo, se você é uma pessoa matinal ou noturna, desempenha um papel em seu melhor desempenho. Se você gosta de se exercitar de manhã, isso é incrível. Se você gosta de se exercitar à noite, continue fazendo o que gosta. A chave é encontrar uma rotina de exercícios realista e consistente para você.
Se sua programação atual de exercícios não está funcionando para você, não se preocupe! Pesquisas sugerem que o corpo pode se adaptar ao exercício regular alterando o ritmo circadiano. Portanto, se você treinar com pesos todos os dias às 16h, eventualmente poderá ter um melhor desempenho nesse horário específico.
No final, o mais importante é encontrar um horário de treino realista e consistente para você, independentemente do horário do dia. Lembre-se, se exercitar é bom para você, não importa quando o faça. Então, continue suando e se esforçando por uma versão mais saudável de você mesmo! 💦
P&R: Preocupações adicionais sobre o horário de exercícios
P: É melhor se exercitar de estômago vazio de manhã?
R: Exercitar-se de estômago vazio pode ajudar a queimar mais gordura. No entanto, é importante ouvir o seu corpo e fornecer a ele um lanche leve caso se sinta com pouca energia. Confira este link para obter mais informações sobre nutrição e horário de exercícios.
P: E se eu não puder me comprometer com um horário específico de exercícios todos os dias?
R: A consistência é fundamental, mas a vida às vezes pode atrapalhar. Se você não pode se exercitar no mesmo horário todos os dias, tente reservar pelo menos algumas sessões de exercícios dedicadas por semana. Criar uma rotina, encontrar um parceiro de treino e manter sua bolsa de ginástica pronta podem ajudá-lo a superar quaisquer desafios de horários.
P: Quanto tempo leva para ver resultados com o exercício?
R: O tempo necessário para ver resultados pode variar dependendo de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico, intensidade do treino e nutrição. É importante concentrar-se no progresso em vez de resultados imediatos e ter paciência durante sua jornada fitness. Lembre-se, cada passo conta!
Para mais dicas de exercícios e fitness, confira estes links relevantes:
- Os Benefícios do Exercício Anaeróbico: Funcionamento e Exemplos
- Programando sua Nutrição em torno dos Exercícios
- O Papel da Testosterona no Crescimento Muscular e Resistência
- A Ciência por trás do Ritmo Circadiano e Exercício
- O Impacto do Exercício na Qualidade do Sono
Em conclusão, seja uma pessoa matinal pronta para começa o dia com um treino ou uma coruja noturna procurando aliviar o estresse após um longo dia, o exercício é benéfico não importa o horário. Encontre o horário que funciona melhor para você, seja consistente e faça do exercício uma prioridade em sua vida. Você consegue! 💪
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