Ser um pessoa da noite pode ser difícil para suas artérias
Um estudo recente revelou que artérias endurecidas são quase duas vezes mais prevalentes em indivíduos que ficam acordados até tarde (conhecidos como corujas noturnas) em comparação com aqueles que acordam cedo (conhecidos como passarinhos madrugadores).
Ficar Acordado Até Tarde Pode Ser Ruim para Suas Artérias
Você é uma coruja da noite ou um madrugador? Bem, se você é uma coruja da noite, parece que suas artérias podem estar pagando o preço. Um novo estudo mostrou que as artérias endurecidas são quase duas vezes mais comuns em corujas da noite em comparação com madrugadores. Isso mesmo, pessoal. Ficar acordado até tarde pode ser difícil para o seu coração!
O estudo, publicado no jornal Sleep Medicine, descobriu que cerca de 40% das pessoas que ficam acordadas até tarde têm artérias severamente endurecidas, enquanto apenas 22% dos madrugadores têm o mesmo problema. Uau, isso é um verdadeiro despertar! Mas por que ficar acordado até tarde tem tal impacto em nossas artérias?
De acordo com o autor sênior do estudo, Ding Zou, um pesquisador da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, nosso ritmo circadiano individual desempenha um papel significativo na aterosclerose, o endurecimento das artérias. Na verdade, o estudo sugere que os ritmos circadianos são mais influentes nas fases iniciais da doença. Portanto, se queremos manter a saúde cardiovascular sob controle, é melhor começarmos a prestar atenção aos nossos relógios biológicos!
Agora, você pode estar pensando: “Espera um minuto, ouvi dizer que as corujas da noite têm um risco maior de doenças cardíacas.” E você está certo! Pesquisas anteriores de fato mostraram que pessoas com hábitos noturnos têm um risco aumentado de doenças cardíacas. No entanto, este estudo vai ainda mais longe ao relacionar os ritmos do sono a um fator de risco específico para a saúde do coração – artérias endurecidas.
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Para conduzir o estudo, a equipe de pesquisa analisou dados de quase 800 homens e mulheres entre as idades de 50 e 64 anos. Esses participantes faziam parte de um estudo de imagem em grande escala focado em doenças do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Os pesquisadores classificaram os participantes em cinco grupos com base em seu cronotipo, que se refere à inclinação natural de dormir em um determinado horário. Os grupos variaram de indivíduos extremamente matutinos a indivíduos extremamente noturnos.
E os resultados foram impressionantes. As corujas da noite tiveram quase o dobro de aterosclerose em comparação com os madrugadores, mesmo após levar em conta outros fatores de saúde do coração, como pressão arterial, colesterol, peso, exercício, estresse e tabagismo. A aterosclerose ocorre quando depósitos de gordura se acumulam nas artérias, impedindo o fluxo sanguíneo – uma situação nada agradável para nosso órgão vital!
A pesquisadora principal, Mio Kobayashi Frisk, estudante de doutorado na Universidade de Gotemburgo, destaca a importância dessas descobertas. Ela afirma que pessoas extremamente noturnas estão não apenas em risco de saúde cardiovascular precária, mas também de calcificações nas artérias coronárias e aterosclerose. Portanto, se você costuma ficar acordado até tarde noite após noite, pode ser hora de reconsiderar seus hábitos de sono em nome de seu coração.
Mas o que você pode fazer para se proteger se for uma coruja da noite? Bem, eu tenho algumas dicas para você! Em primeiro lugar, tente estabelecer uma rotina de sono consistente, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular seu ritmo circadiano e garantir que você descanse o suficiente. Em segundo lugar, crie uma rotina relaxante antes de dormir que prepare sua mente e corpo para o sono. Evite atividades estimulantes, como rolar pelas redes sociais ou assistir a programas de TV emocionantes, logo antes de dormir. E, por fim, deixe seu ambiente de sono o mais propício possível ao descanso. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso, e invista em um colchão e travesseiro confortáveis.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns que podem estar em sua mente:
P&R
P: Ser um coruja da noite pode ser prejudicial para a minha saúde geral ou isso afeta apenas minhas artérias?
R: Ser um coruja da noite pode de fato ter efeitos negativos em sua saúde geral. Além dos riscos cardiovasculares, pesquisas mostraram que corujas da noite são mais propensas a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, e têm maiores índices de obesidade e diabetes. Portanto, é essencial prestar atenção aos seus hábitos de sono e fazer ajustes, se necessário.
P: Não tenho controle sobre meu horário de sono devido ao trabalho ou outros compromissos. O que posso fazer para proteger meu coração nesta situação?
A: Se você não consegue ajustar o seu horário de sono, ainda existem ações que você pode tomar para promover a saúde do coração. Concentre-se em outros fatores do estilo de vida que estejam sob seu controle, como manter uma dieta saudável, se exercitar regularmente, gerenciar o estresse e evitar fumar. Essas escolhas de estilo de vida podem fazer uma diferença significativa na redução do seu risco de doenças cardíacas, mesmo que você não possa mudar seus padrões de sono.
P: Existem remédios naturais ou suplementos que podem ajudar a regular meu ciclo de sono?
A: Embora haja evidências científicas limitadas que comprovem a eficácia de remédios naturais e suplementos para regular o sono, algumas pessoas acham que suplementos de melatonina podem ajudar a ajustar seu ritmo circadiano. No entanto, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer regime de suplementação para garantir segurança e dosagem adequada.
P: É possível mudar meu cronotipo de coruja noturna para madrugadora?
A: Os cronotipos são influenciados tanto pela genética quanto por fatores ambientais. Embora seja desafiador mudar completamente de coruja noturna para madrugadora, você pode ajustar gradualmente o seu horário de sono acordando um pouco mais cedo a cada dia e mantendo um horário de dormir consistente. Com o tempo, seu corpo pode se adaptar à nova rotina.
P: Existem algum benefício em ser uma coruja noturna?
A: Apesar dos potenciais riscos à saúde, ser uma coruja noturna tem algumas vantagens. As corujas noturnas tendem a ser mais criativas e podem se destacar em tarefas que exigem concentração durante as últimas horas do dia. Elas também podem ter horários mais flexíveis, permitindo aproveitar oportunidades que envolvam trabalho ou socialização durante a noite.
Agora que você está armado com conhecimento sobre o impacto dos ritmos do sono na saúde do coração, é hora de fazer algumas mudanças positivas. Cuide de suas artérias e do seu bem-estar geral priorizando uma boa noite de sono. Seu coração agradecerá!
Referências
- Sleep Medicine – Artigo do Jornal
- Universidade de Gotemburgo – Comunicado de Imprensa
- Doença Cardíaca: Causas de um Ataque Cardíaco
- 15 Maneiras Naturais de Baixar a Pressão Arterial
- Estudo Animal de Colesterol Testa Vacina para Diminuir o Colesterol LDL
- Exercício Anaeróbico: Benefícios, Como Funciona e Exemplos
- Saúde Mental e a Pandemia: Questões e Soluções
Aviso: O conteúdo fornecido aqui é apenas para fins informativos e não deve ser usado como substituto para aconselhamento médico profissional. Sempre consulte um profissional de saúde em relação às suas preocupações específicas de saúde.
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