Como Motivar Seu Filho a Exercitar Dicas dos Especialistas

É desafiante motivar crianças que não gostam de fazer exercícios. No entanto, os pais têm mais autoridade do que possam perceber.

Como motivar seu filho a fazer exercícios – Dicas dos especialistas

🏃‍♂️👧 Talvez seu filho deteste esportes, ou fique mais animado com video games do que com o campo de kickball. Ou talvez ele se sinta fora de forma para acompanhar outras crianças da idade dele. Seja qual for o motivo, pode ser difícil motivar uma criança a fazer exercícios quando ela simplesmente não está interessada.

Você sabe que ficar insistindo não funciona. E você pode se preocupar que se pressionar demais para aquela caminhada à noite ou inscrição no time de beisebol, você vai afastar permanentemente seu filho dos exercícios.

Mas não tema! Você tem mais poder do que imagina, diz o Dr. Blaise A. Nemeth, professor associado no Hospital Infantil da Família Americana na Universidade de Wisconsin.

“Os pais podem fazer muito para inspirar até mesmo as crianças mais sedentárias a se moverem mais,” ele diz.

Então, como você pode deixar seu filho animado com exercícios sem pressionar demais? Vamos explorar alguns conselhos de especialistas.

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🤸‍♂️ Entenda que exercícios são diferentes para as crianças

Para você, se exercitar pode significar correr em uma esteira por 30 minutos ou queimar um número específico de calorias. Mas as crianças são ativas de forma diferente dos adultos, diz o Dr. Nemeth.

“As crianças se exercitam em explosões curtas e utilizam seus corpos em muitas direções diferentes,” então tenha isso em mente quando estiver sugerindo atividades para eles, ele diz. “Pense em si mesmo como se fosse um colega de brincadeiras – não um treinador pessoal.”

Então, ao invés de mandar seu filho sair para correr, ofereça uma partida de pega-pega em família no quintal.

Bônus: “Quando você se movimenta com seus filhos, há um efeito triplo: Seus filhos se movem, você se movimenta, e é uma ótima maneira para todos interagirem uns com os outros,” diz o Dr. Nemeth.

🧠 Fale sobre os benefícios dos exercícios

Você não precisa convencer seu filho a mudar seus hobbies ou interesses. Apenas ajude-os a entender todas as maneiras que mover seus corpos pode fazê-los se sentirem melhor em outras áreas da vida.

Por exemplo, se você tem um rato de biblioteca que prefere estar na liga de matemática do que no campo de beisebol, converse com eles sobre como os exercícios podem estimular o cérebro deles, melhorando a concentração e o foco.

🕵️‍♂️ Seja sorrateiro

Há muitas maneiras de manter as crianças ativas sem que elas percebam que estão se movimentando mais. Estacione o carro longe da entrada do shopping para que todos tenham que percorrer uma distância maior para entrar. Ou, se seu filho adora animais, sugira que ele seja voluntário em um abrigo local onde possa passear com os cachorros.

“Ao invés de encarar como sendo sorrateiro, pense em si mesmo como o mentor do bem-estar de seu filho,” diz o Dr. Kathleen Bethin, professora associada clínica de pediatria na Universidade de Buffalo.

🤔 Entenda por que seu filho não gosta de se exercitar

Pode ser um motivo simples, como eles não gostarem de ficar suados e com calor. Ou pode haver outras questões em jogo. Eles estão sofrendo bullying na quadra de tênis, ou têm dificuldade para respirar quando correm?

Se você entender o que está acontecendo, será mais fácil encontrar uma solução para ajudá-los.

Se não conseguir chegar a uma conclusão, considere levar seu filho a um orientador, que pode ajudá-lo a entender por que seu filho não quer se exercitar.

“Você pode não ter as habilidades para descobrir a causa raiz de por que seu filho está evitando os exercícios, e tudo bem,” diz o Dr. Bethin. “Existem profissionais que podem ajudar.”

⌛ Comece pequeno

Os especialistas afirmam que as crianças devem fazer cerca de uma hora de exercícios todos os dias – mas isso não significa que você deva dizer isso a elas, diz o Dr. Bethin. “Se se exercitar por 30 minutos parecer muito para as crianças, elas não vão fazer,” ela diz.

Ao invés disso, faça com que eles se comprometam com um pequeno período de tempo de exercício, mesmo que seja apenas 5 minutos.

“O objetivo é fazer com que eles estabeleçam e cumpram uma meta,” diz o Dr. Bethin. “Quando as crianças se comprometem até mesmo com uma pequena quantidade de exercício, é provável que se sintam melhor consigo mesmas e reflitam e digam, ‘Eu consegui.’” Isso as inspirará a fazer mais e mais com o tempo.

🔄 Altere suas atividades em família habituais

Em vez de filmes na sexta à noite ou ir para o brunch depois da igreja, vá para um parque de trampolins ou parede de escalada, ou faça uma caminhada com um almoço de piquenique. Ofereça algumas ideias novas focadas em movimento e veja o que mais anima seus filhos.

“Assim como os adultos evitam exercícios que odeiam e tornam prioritário o exercício que amam, as crianças continuarão fazendo o que realmente as deixa animadas,” diz a Dra. Bethin.

🤝 Engaje-se com seu filho

Lembre-se, cada criança é diferente, então é importante encontrar o que funciona melhor para os interesses e habilidades do seu filho. Faça do exercício uma experiência divertida e positiva para eles. Ouça suas necessidades e preocupações, e encontre maneiras de resolvê-las juntos.

Ao incorporar movimento na rotina diária de seu filho e discutir os efeitos positivos do exercício, você pode inspirá-los com sucesso a abraçar um estilo de vida mais ativo.

📚 Referências: 1. Exercício Anaeróbico: Benefícios, Como Funciona & Exemplos 2. Pesquisa Mostra os Benefícios do Exercício para o Cérebro

💭 Perguntas e Respostas

P1: O exercício é a única forma das crianças se manterem em forma? R: Embora o exercício seja importante para manter a forma física, não é a única forma das crianças se manterem em forma. Incentivar uma dieta equilibrada, limitar o tempo em frente às telas e promover brincadeiras ao ar livre também são essenciais para o bem-estar geral delas.

P2: Como posso motivar meu filho a se exercitar se ele levar um estilo de vida sedentário? R: Comece incorporando pequenos períodos de atividade física na rotina diária deles. Incentive atividades que eles gostem, como dançar, nadar ou jogar videogames ativos. Faça disso algo em família para criar um ambiente positivo e de apoio.

P3: Quais são algumas maneiras criativas de tornar o exercício divertido para as crianças? R: Considere organizar caças ao tesouro na natureza, criar percursos de obstáculos no quintal ou participar de festas de dança em família. Tornar o exercício agradável e envolvente aumentará a disposição deles para participar.

P4: Os esportes em equipe são a única opção para as crianças se manterem ativas? R: Os esportes em equipe são uma ótima opção para muitas crianças, mas não são a única forma de se manter ativo. Atividades individuais como andar de bicicleta, fazer trilhas, artes marciais e yoga também podem proporcionar inúmeros benefícios à saúde física e mental.

P5: Como posso incentivar meu filho a se exercitar sem pressioná-lo? R: Concentre-se em criar um ambiente de apoio e sem julgamentos. Seja um modelo participando de atividades físicas você mesmo. Ofereça elogios e incentivo pelos esforços deles, em vez de focar apenas no desempenho.

Vamos fazer nossos filhos se moverem e prepará-los para um futuro saudável e ativo! 🌟

📢 Tem mais dicas para motivar as crianças a se exercitarem? Compartilhe nos comentários abaixo e vamos inspirar e apoiar uns aos outros! Não se esqueça de compartilhar este artigo com outros pais que possam achar útil. 💪✨