13 remédios caseiros para a constipação
13 dicas práticas para aliviar a constipação em casa
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Vários tratamentos caseiros podem ajudar no controle da constipação, como beber mais água e consumir fibras. Se os remédios caseiros não ajudarem, existem medicamentos de venda livre e prescrição médica disponíveis.
A constipação afeta cerca de 20% das pessoas nos Estados Unidos, resultando em 8 milhões de consultas médicas por ano (1, 2).
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As pessoas podem experimentar constipação devido aos alimentos que comem ou evitam, suas escolhas de estilo de vida, os medicamentos que tomam ou as condições médicas que têm. Para muitos, a causa da constipação crônica é desconhecida. Isso é conhecido como constipação idiopática crônica.
A constipação é caracterizada pelos seguintes sintomas (3):
- menos de três evacuações intestinais por semana
- fezes duras, secas ou em forma de grumos
- dificuldade ou dor ao evacuar
- sensação de que nem todas as fezes foram eliminadas
A constipação pode ter um efeito negativo sério na qualidade de vida, assim como na saúde física e mental (1, 4, 5).
Há muitas maneiras naturais de aliviar a constipação. As pessoas podem fazer isso no conforto de suas próprias casas, e a maioria dessas opções é respaldada pela ciência.
Aqui estão 13 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação.
1. Beba mais água
Ficar desidratado regularmente pode causar constipação. Para evitar isso, é importante beber água suficiente e manter-se hidratado (6, 7, 8).
Quando uma pessoa está constipada, ela pode encontrar alívio ao beber água com gás (com gás). Isso pode ajudá-la a se hidratar e facilitar a evacuação novamente.
Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água da torneira para aliviar a constipação. Isso inclui pessoas com indigestão ou dispepsia e pessoas com constipação idiopática crônica (9, 11).
No entanto, beber refrigerantes gaseificados, como refrigerante açucarado, não é uma boa ideia, pois essas bebidas podem ter efeitos prejudiciais à saúde e piorar a constipação (12, 13).
Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobrem que as bebidas gaseificadas pioram seus sintomas, então esses indivíduos podem preferir evitar água com gás e outras bebidas gaseificadas.
Resumindo: A desidratação pode causar constipação, então certifique-se de beber água suficiente. Água com gás pode ser ainda mais eficaz no alívio da constipação.
2. Consuma mais fibras, especialmente fibras solúveis e não fermentáveis
Para tratar a constipação, os médicos geralmente recomendam que as pessoas aumentem a ingestão de fibras alimentares.
Isto ocorre porque aumentar a ingestão de fibras aumenta o volume e a consistência das evacuações, facilitando a passagem das fezes. Também ajuda a acelerar a passagem pelo sistema digestivo (14).
De fato, uma revisão de 2016 descobriu que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da suplementação com fibras (15).
No entanto, alguns estudos descobriram que aumentar a ingestão de fibras pode piorar o problema. Outros relatam que as fibras dietéticas melhoram a frequência das fezes, mas podem não ajudar com outros sintomas da constipação, como consistência das fezes, dor, inchaço e gases (16, 17).
Isto ocorre porque diferentes tipos de fibras alimentares têm efeitos diferentes na digestão.
Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas em geral, elas se dividem em duas categorias: fibras insolúveis e fibras solúveis.
As fibras insolúveis – presentes no farelo de trigo, vegetais e grãos integrais – adicionam volume às fezes e podem ajudar a passar mais rapidamente e facilmente pelo sistema digestivo.
As fibras solúveis – presentes no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas, bem como algumas frutas e vegetais – absorvem água e formam uma pasta gelatinosa, que amolece as fezes e melhora sua consistência.
Fibras solúveis não fermentáveis, como psyllium, são a melhor escolha para tratar a constipação (18, 19, 20).
Uma revisão de 2020 descobriu que o psyllium é 3,4 vezes mais eficaz que o farelo de trigo insolúvel para a constipação (18).
Diversas marcas de fibras de psyllium estão disponíveis online.
Estudos que examinaram os efeitos das fibras insolúveis como tratamento para a constipação apresentaram resultados mistos.
Isso ocorre em parte porque as fibras insolúveis podem piorar o problema em algumas pessoas com problemas intestinais funcionais, como SII ou constipação idiopática crônica (19, 20, 21)
Algumas fibras solúveis fermentáveis também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas por bactérias no intestino e perdem sua capacidade de retenção de água (22).
Para prevenir a constipação, as pessoas devem consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total de fibras recomendada por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens (14).
Em resumo: Tente comer mais alimentos ricos em fibras. Suplementar a dieta com fibras solúveis não fermentáveis, como psyllium, também pode ajudar.
3. Pratique mais exercícios
Vários estudos de pesquisa relataram que o exercício pode ajudar a melhorar os sintomas da constipação (23, 24, 25, 26).
Estudos relacionaram estilos de vida sedentários a um maior risco de constipação. Por causa disso, alguns especialistas em saúde recomendam aumentar a prática de exercícios para estimular o movimento do intestino (23).
No entanto, nem todos os estudos concordam que o exercício trata a constipação. Portanto, mais pesquisas são necessárias (27).
Outros estudos relataram que embora o exercício nem sempre melhorasse o número de vezes que as pessoas iam ao banheiro, isso reduzia alguns sintomas e melhorava as pontuações de qualidade de vida das pessoas (28).
Em pessoas com SII, o exercício moderado (caminhada rápida) pode melhorar os sintomas digestivos e as pontuações de qualidade de vida. No entanto, o exercício vigoroso (corrida) pode piorar os sintomas para algumas pessoas (29).
Tente fazer algum exercício suave – como fazer caminhadas regulares, nadar, andar de bicicleta ou correr – para ver se isso ajuda.
Resumindo: O exercício pode reduzir os sintomas da constipação em algumas pessoas.
4. Beba café, especialmente café com cafeína
Para algumas pessoas, consumir café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do sistema digestivo (29, 30).
De fato, um estudo de 1998 descobriu que o café com cafeína pode estimular o intestino da mesma forma que uma refeição. Esse efeito foi 60% mais forte do que beber água e 23% mais forte do que beber café descafeinado (31).
O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais (32, 33).
Dito isso, as qualidades de estimulação intestinal da cafeína podem ser mais fortes em pessoas com SII. Ela também pode piorar os sintomas digestivos (30).
Pessoas com SII podem tentar remover a cafeína de sua dieta para ver se isso ajuda.
Saiba mais sobre os alimentos e bebidas que podem aliviar a constipação aqui.
Resumindo: O café pode ajudar a aliviar a constipação estimulando os músculos do intestino. Ele também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis.
5. Tome Senna, um laxante herbal
Senna é um laxante herbal popular seguro e eficaz que ajuda a tratar a constipação (34, 35). Ele está disponível sem receita médica e online, nas formas oral e retal.
O Senna contém compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos no intestino e ajudam a acelerar os movimentos intestinais (36).
Os médicos consideram o Senna seguro para adultos por períodos curtos de tempo, mas as pessoas devem consultar um médico se seus sintomas não desaparecerem após alguns dias.
Os médicos geralmente não recomendam o Senna para mulheres grávidas, lactantes ou pessoas com certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal.
Resumindo: O laxante herbal Senna é um remédio popular para a constipação. Ele estimula os nervos no intestino para acelerar os movimentos intestinais.
6. Consuma alimentos probióticos ou tome suplementos probióticos
Probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica. Probióticos são bactérias benéficas vivas que ocorrem naturalmente no intestino. Eles incluem Bifidobactérias e Lactobacilos.
As pessoas podem aumentar seus níveis ao consumir alimentos probióticos.
Algumas pessoas que têm constipação crônica têm um desequilíbrio de bactérias em seu intestino. Consumir mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação.
Um estudo mencionado em uma revisão de 2019 descobriu que tomar probióticos por 2 semanas pode ajudar a tratar a constipação, aumentando a frequência e a consistência das fezes (37).
Também podem ajudar no tratamento da constipação, produzindo ácidos graxos de cadeia curta. Estes podem melhorar os movimentos intestinais, facilitando a passagem das fezes (38).
Alternativamente, experimente um suplemento probiótico. Alguns estudos descobriram que as pessoas começaram a sentir os benefícios desses suplementos depois de 4 semanas (39).
Tente tomar suplementos probióticos, que estão disponíveis online, ou comer mais alimentos ricos em probióticos para ver se isso ajuda contra a constipação. Alguns alimentos prebióticos incluem:
- iogurte
- sauerkraut
- kimchi
Resumindo: Probióticos podem ajudar no tratamento da constipação crônica. Experimente comer alimentos probióticos ou tomar um suplemento.
7. Laxantes de venda livre ou com prescrição
Uma pessoa pode conversar com um médico ou farmacêutico sobre a escolha de um laxante apropriado. Diferentes tipos têm métodos de ação variados, mas todos são eficazes contra a constipação (40, 41).
Um médico pode recomendar um dos seguintes tipos:
- Agentes de volume: São laxantes baseados em fibras que aumentam o teor de água nas fezes.
- Amolecedores de fezes: Contêm óleos que amolecem as fezes e facilitam sua passagem pelo intestino.
- Laxantes estimulantes: Estimulam os nervos no intestino para aumentar os movimentos intestinais.
- Laxantes osmóticos: Amolecem as fezes puxando água dos tecidos circundantes para o sistema digestivo.
No entanto, as pessoas não devem tomar a maioria desses laxantes regularmente sem consultar um médico.
Resumindo: Laxantes são eficazes para aliviar a constipação. Consulte um médico ou farmacêutico sobre os melhores a serem usados.
8. Experimente uma dieta baixa em FODMAP
A constipação pode ser um sintoma de SII (síndrome do intestino irritável). A dieta baixa em FODMAP é uma dieta de eliminação que ajuda a tratar a SII e pode aliviar a constipação relacionada à SII (42, 43, 44).
FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.
A dieta envolve limitar alimentos ricos em FODMAP por um período de tempo antes de reintroduzi-los para determinar quais o corpo pode tolerar (45).
Em pessoas com SII predominantemente constipação, a dieta baixa em FODMAP sozinha muitas vezes não é suficiente.
Tais pessoas provavelmente precisarão prestar atenção a outros aspectos de sua dieta, como beber água suficiente e consumir fibras, para obter alívio de seus sintomas (46, 47).
Resumindo: Uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a aliviar a constipação relacionada à SII. No entanto, apenas isso pode não proporcionar alívio suficiente.
9. Coma macarrão de shirataki ou tome um suplemento de glucomanano
O glucomanano é um tipo de fibra solúvel obtida das raízes da planta konjac. Algumas pesquisas sugerem que ele é eficaz contra a constipação (48).
Além de melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano pode atuar como um prebiótico, melhorando o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino.
Uma revisão sobre o efeito do glucomanano em crianças concluiu que o glucomanano aumenta moderadamente a defecação, mas não aumenta a consistência das fezes nem beneficia o tratamento geral (50).
No entanto, outro estudo controlado não encontrou efeitos significativos (51).
As pessoas podem obter glucomanano por meio de suplementos ou comendo macarrão shirataki, ou konjac.
Os suplementos de glucomanano também estão disponíveis. Eles variam em seus benefícios por marca, portanto, é melhor comparar as marcas antes de fazer a compra. Suplementos de glucomanano estão disponíveis online.
Conclusão: O glucomanano pode ajudar a tratar a constipação em algumas pessoas. As fontes incluem suplementos e macarrão shirataki.
10. Consuma alimentos prebióticos
Prebióticos são fibras de carboidratos indigestíveis. Os prebióticos incluem oligossacarídeos e inulina.
Embora as fibras dietéticas reduzam a constipação melhorando a consistência e o volume das fezes, os prebióticos têm efeitos melhorando a saúde digestiva.
As fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva alimentando as bactérias benéficas no intestino, promovendo probióticos e melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais (37, 52).
Na verdade, alguns prebióticos podem ajudar a aumentar a frequência dos movimentos intestinais, bem como amolecer as fezes (53).
Alimentos prebióticos incluem:
- cicória
- batata-salsa
- alho
- cebolas
- bananas
- alho-poró
- grão-de-bico
No entanto, alho e cebola não estão incluídos em uma dieta com baixo teor de FODMAP, pois esses alimentos podem desencadear sintomas em pessoas com SII.
Conclusão: Alimentos que contêm fibras prebióticas podem melhorar a saúde digestiva e o equilíbrio das bactérias intestinais benéficas. Os prebióticos podem ajudar a aliviar a constipação.
11. Experimente o citrato de magnésio
Citrato de magnésio é um remédio caseiro popular contra a constipação. É um tipo de laxante osmótico que as pessoas podem comprar sem receita médica ou online.
Tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. Os médicos usam dosagens mais altas para preparar e limpar o intestino antes de cirurgias ou outros procedimentos médicos (54, 55).
Conclusão: Tomar citrato de magnésio, um suplemento vendido sem receita, pode ajudar a aliviar a constipação.
12. Consuma ameixas secas
As pessoas geralmente exaltam as ameixas e o suco de ameixa como o remédio da natureza para a constipação – e com razão. As ameixas podem ser a solução natural mais acessível disponível.
Além da fibra, as ameixas contêm sorbitol. Este é um álcool açucarado que tem efeito laxante (56, 57).
Alguns estudos mostraram que as ameixas podem ser mais eficazes do que fibras como o psyllium (58, 59).
A dose efetiva pode ser de aproximadamente 50 g, ou sete ameixas médias, duas vezes ao dia (59).
No entanto, pessoas com SII podem querer evitar ameixas, pois os álcoois açucarados são alimentos com alto teor de FODMAP.
Saiba mais sobre suco de ameixa para prisão de ventre e outros sucos para prisão de ventre aqui.
Conclusão: A ameixa contém o álcool de açúcar sorbitol, que tem efeito laxante. A ameixa pode ser um remédio muito eficaz para prisão de ventre.
13. Tente evitar laticínios
Em pessoas com intolerância a laticínios, o consumo de laticínios pode causar prisão de ventre devido ao seu efeito nos movimentos intestinais (60).
Isto inclui crianças intolerantes à proteína do leite de vaca e adultos com intolerância à lactose.
Se alguém suspeitar de intolerância a laticínios, pode procurar um médico para diagnóstico. O médico pode recomendar a remoção temporária de laticínios da dieta, aumentando outros alimentos ricos em cálcio, para ver se melhora os sintomas.
Conclusão: A intolerância a laticínios ou lactose pode causar prisão de ventre em algumas pessoas. Nestas pessoas, a remoção de laticínios da dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.
Conclusão
A prisão de ventre é desconfortável e tem várias possíveis causas subjacentes. No entanto, muitos remédios caseiros e métodos naturais podem ajudar.
Se a prisão de ventre persistir, a pessoa pode conversar com seu médico para identificar a causa e encontrar um tratamento eficaz.
Dito isso, muitos dos remédios caseiros naturais neste artigo podem proporcionar um alívio significativo.
